Az ideális testsúly elérése és megtartása

Ha olvastad az előző bejegyzésünket, akkor már biztosan tudod a testtömeg indexedet és a haskörfogatodat is. Ha pedig a kalkulátor és a centi alapján az életkortól függően a BMI 25 fölött van, a haskörfogat pedig meghaladja a 88 cm-t, akkor már az életmódváltáson elgondolkodtál.

BMI táblázat életkor alapján:

Életkor Soványság Ideális testsúly Túlsúly Elhízás Súlyos
elhízás
18 – 24 < 19 19 – 24 24 – 29 29 – 39 > 39
25 – 34 < 20 20 – 25 25 – 30 30 – 40 > 40
35 – 44 < 21 21 – 26 26 – 31 31 – 41 > 41
45 – 54 < 22 22 – 27 27 – 32 32 – 42 > 42
55 – 64 < 23 23 – 28 28 – 33 33 – 43 > 43
65+ < 24 24 – 29 29 – 34 34 – 44 > 44

Forrás: NRC, Diet and Health. Implications for Reducing Chronic Disease Risk (1989)

Mit tehetsz az ideális testsúly elérése és megtartása érdekében?

A legfontosabb, hogy válts életmódot és hagyd el a káros szokásaidat, valamint fordíts kellő figyelmet a mozgásra és az egészséges táplálkozásra. A haskörfogat mérete, vagyis a zsigeri zsír alapvetően a finomított cukrot elhagyó, de a minőségi szénhidrátokat meghagyó étrenddel és mozgással csökkenthető. A megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrát fogyasztása elengedhetetlen, hiszen ez biztosítja a mindennapok energiáját. Viszont fontos, hogy a fizikai aktivitásunkhoz igazítsuk és az ajánlott napi bevitelt ne lépjük túl. A szénhidrát bevitelen túl pedig a napi rost és folyadék bevitelre is figyeli kell.

A napi rostfogyasztás ideális forrása:

  • nyers és gyümölcs, zöldség
  • zabpehely
  • köles, bulgur és barna rizs
  • teljes kiőrlésű pékáru

Természetesen csak az étrendre figyelni nem elegendő, de első lépésnek megfelelő. Második lépésként pedig a mozgásszegény életmódot kell felszámolni. Vagyis lépcső a lift helyett, gyaloglás a két buszmegálló helyett és persze edzőterem a kanapén való heverés / online játék vagy épp a TV nézés helyett.

Tudjuk, hogy nehéznek hangzik, sőt őszintén megmondjuk, hogy az is. Azonban hosszútávon, az egészségért és a jobb közérzetért mindez csupán csak csekélység. Főleg akkor, ha az életmódváltásban, az étrend kialakításában és a mozgásban is számíthatsz a szakértői segítségre.

Az A Fitness profi személyi edzőkből álló csapata pedig Budapesten három (Garay, Pesterzsébet és Újbuda), Vácon pedig egy edzőteremben vár, ha már az elhatározásod megvan.