Az ideális testsúly elérése és megtartása
Ha olvastad az előző bejegyzésünket, akkor már biztosan tudod a testtömeg indexedet és a haskörfogatodat is. Ha pedig a kalkulátor és a centi alapján az életkortól függően a BMI 25 fölött van, a haskörfogat pedig meghaladja a 88 cm-t, akkor már az életmódváltáson elgondolkodtál.
BMI táblázat életkor alapján:
Életkor | Soványság | Ideális testsúly | Túlsúly | Elhízás | Súlyos elhízás |
18 – 24 | < 19 | 19 – 24 | 24 – 29 | 29 – 39 | > 39 |
25 – 34 | < 20 | 20 – 25 | 25 – 30 | 30 – 40 | > 40 |
35 – 44 | < 21 | 21 – 26 | 26 – 31 | 31 – 41 | > 41 |
45 – 54 | < 22 | 22 – 27 | 27 – 32 | 32 – 42 | > 42 |
55 – 64 | < 23 | 23 – 28 | 28 – 33 | 33 – 43 | > 43 |
65+ | < 24 | 24 – 29 | 29 – 34 | 34 – 44 | > 44 |
Forrás: NRC, Diet and Health. Implications for Reducing Chronic Disease Risk (1989)
Mit tehetsz az ideális testsúly elérése és megtartása érdekében?
A legfontosabb, hogy válts életmódot és hagyd el a káros szokásaidat, valamint fordíts kellő figyelmet a mozgásra és az egészséges táplálkozásra. A haskörfogat mérete, vagyis a zsigeri zsír alapvetően a finomított cukrot elhagyó, de a minőségi szénhidrátokat meghagyó étrenddel és mozgással csökkenthető. A megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrát fogyasztása elengedhetetlen, hiszen ez biztosítja a mindennapok energiáját. Viszont fontos, hogy a fizikai aktivitásunkhoz igazítsuk és az ajánlott napi bevitelt ne lépjük túl. A szénhidrát bevitelen túl pedig a napi rost és folyadék bevitelre is figyeli kell.
A napi rostfogyasztás ideális forrása:
- nyers és gyümölcs, zöldség
- zabpehely
- köles, bulgur és barna rizs
- teljes kiőrlésű pékáru
Természetesen csak az étrendre figyelni nem elegendő, de első lépésnek megfelelő. Második lépésként pedig a mozgásszegény életmódot kell felszámolni. Vagyis lépcső a lift helyett, gyaloglás a két buszmegálló helyett és persze edzőterem a kanapén való heverés / online játék vagy épp a TV nézés helyett.
Tudjuk, hogy nehéznek hangzik, sőt őszintén megmondjuk, hogy az is. Azonban hosszútávon, az egészségért és a jobb közérzetért mindez csupán csak csekélység. Főleg akkor, ha az életmódváltásban, az étrend kialakításában és a mozgásban is számíthatsz a szakértői segítségre.
Az A Fitness profi személyi edzőkből álló csapata pedig Budapesten három (Garay, Pesterzsébet és Újbuda), Vácon pedig egy edzőteremben vár, ha már az elhatározásod megvan.