Az ideális testsúly elérése és megtartása

Ha olvastad az előző bejegyzésünket, akkor már biztosan tudod a testtömeg indexedet és a haskörfogatodat is. Ha pedig a kalkulátor és a centi alapján az életkortól függően a BMI 25 fölött van, a haskörfogat pedig meghaladja a 88 cm-t, akkor már az életmódváltáson elgondolkodtál.

BMI táblázat életkor alapján:

Életkor Soványság Ideális testsúly Túlsúly Elhízás Súlyos elhízás
18-24 <19 19-24 24-29 29-39 >39
25-34 <20 20-25 25-30 30-40 >40
35-44 <21 21-26 26-30 31-41 >41
45-54 <22 22-27 27-32 32-42 >42
55-64 <23 23-28 28-33 33-43 >43
65+ <24 24-29 29-34 34-44 >44

Forrás: NRC, Diet and Health. Implications for Reducing Chronic Disease Risk (1989)

Mit tehetsz az ideális testsúly elérése és megtartása érdekében?

A legfontosabb, hogy válts életmódot és hagyd el a káros szokásaidat, valamint fordíts kellő figyelmet a mozgásra és az egészséges táplálkozásra. A haskörfogat mérete, vagyis a zsigeri zsír alapvetően a finomított cukrot elhagyó, de a minőségi szénhidrátokat meghagyó étrenddel és mozgással csökkenthető. A megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrát fogyasztása elengedhetetlen, hiszen ez biztosítja a mindennapok energiáját. Viszont fontos, hogy a fizikai aktivitásunkhoz igazítsuk és az ajánlott napi bevitelt ne lépjük túl. A szénhidrát bevitelen túl pedig a napi rost és folyadék bevitelre is figyeli kell.

A napi rostfogyasztás ideális forrása:

  • nyers és gyümölcs, zöldség
  • zabpehely
  • köles, bulgur és barna rizs
  • teljes kiőrlésű pékáru

Természetesen csak az étrendre figyelni nem elegendő, de első lépésnek megfelelő. Második lépésként pedig a mozgásszegény életmódot kell felszámolni. Vagyis lépcső a lift helyett, gyaloglás a két buszmegálló helyett és persze edzőterem a kanapén való heverés / online játék vagy épp a TV nézés helyett.

Tudjuk, hogy nehéznek hangzik, sőt őszintén megmondjuk, hogy az is. Azonban hosszútávon, az egészségért és a jobb közérzetért mindez csupán csak csekélység. Főleg akkor, ha az életmódváltásban, az étrend kialakításában és a mozgásban is számíthatsz a szakértői segítségre.

Az A Fitness profi személyi edzőkből álló csapata pedig Budapesten három (Garay, Pesterzsébet és Újbuda), Vácon pedig egy edzőteremben vár, ha már az elhatározásod megvan.

Videóink

Korábbi bejegyzéseink

Iratkozz fel a hírlevelünkre

Hírek, érdekességek és akciók az A Fitness hírlevelében!

Elolvastam és elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban foglaltakat. *
Köszönjük a feliratkozásod! Hamarosan megkapod az első hírleveled!
Sajnáljuk, valami elromlott. Kérjük keress minket privát üzenetben az elérhetőségeink egyikén.