Az ideális testsúly elérése és megtartása
Ha olvastad az előző bejegyzésünket, akkor már biztosan tudod a testtömeg indexedet és a haskörfogatodat is. Ha pedig a kalkulátor és a centi alapján az életkortól függően a BMI 25 fölött van, a haskörfogat pedig meghaladja a 88 cm-t, akkor már az életmódváltáson elgondolkodtál.
BMI táblázat életkor alapján:
| Életkor | Soványság | Ideális testsúly | Túlsúly | Elhízás | Súlyos elhízás |
|---|---|---|---|---|---|
| 18-24 | <19 | 19-24 | 24-29 | 29-39 | >39 |
| 25-34 | <20 | 20-25 | 25-30 | 30-40 | >40 |
| 35-44 | <21 | 21-26 | 26-30 | 31-41 | >41 |
| 45-54 | <22 | 22-27 | 27-32 | 32-42 | >42 |
| 55-64 | <23 | 23-28 | 28-33 | 33-43 | >43 |
| 65+ | <24 | 24-29 | 29-34 | 34-44 | >44 |
Forrás: NRC, Diet and Health. Implications for Reducing Chronic Disease Risk (1989)
Mit tehetsz az ideális testsúly elérése és megtartása érdekében?
A legfontosabb, hogy válts életmódot és hagyd el a káros szokásaidat, valamint fordíts kellő figyelmet a mozgásra és az egészséges táplálkozásra. A haskörfogat mérete, vagyis a zsigeri zsír alapvetően a finomított cukrot elhagyó, de a minőségi szénhidrátokat meghagyó étrenddel és mozgással csökkenthető. A megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrát fogyasztása elengedhetetlen, hiszen ez biztosítja a mindennapok energiáját. Viszont fontos, hogy a fizikai aktivitásunkhoz igazítsuk és az ajánlott napi bevitelt ne lépjük túl. A szénhidrát bevitelen túl pedig a napi rost és folyadék bevitelre is figyeli kell.
A napi rostfogyasztás ideális forrása:
- nyers és gyümölcs, zöldség
- zabpehely
- köles, bulgur és barna rizs
- teljes kiőrlésű pékáru
Természetesen csak az étrendre figyelni nem elegendő, de első lépésnek megfelelő. Második lépésként pedig a mozgásszegény életmódot kell felszámolni. Vagyis lépcső a lift helyett, gyaloglás a két buszmegálló helyett és persze edzőterem a kanapén való heverés / online játék vagy épp a TV nézés helyett.
Tudjuk, hogy nehéznek hangzik, sőt őszintén megmondjuk, hogy az is. Azonban hosszútávon, az egészségért és a jobb közérzetért mindez csupán csak csekélység. Főleg akkor, ha az életmódváltásban, az étrend kialakításában és a mozgásban is számíthatsz a szakértői segítségre.
Az A Fitness profi személyi edzőkből álló csapata pedig Budapesten három (Garay, Pesterzsébet és Újbuda), Vácon pedig egy edzőteremben vár, ha már az elhatározásod megvan.
Videóink
