A FITNESS - a legjobb hely a legjobbaknak!
Válassz az edzőtermeink közül.
Szolgáltatásaink - Edzések
Hírek/Újdonságok/Érdekességek
Otthoni vs edzőtermi edzés
2020,november,5
Otthoni vs edzőtermi edzés
Ebben a cikkben választ kaphats...A testmozgás növeli az immunitást
2020,október,15
A testmozgás növeli az immunitást
A kialakult vírushelyzet mindannyiunk életét megnehezíti...Amire nem is gondolnál a diétát sorá...
2020,október,7
Amire nem is gondolnál a diétát során..
Elhatároztad magad, szorgalmasan betartod a heti e...Életmódváltás két lépésben
2020,szeptember,5
Életmódváltás két lépésben
Két egyszerű és betartható lépés, ami segít neked a célod eléré...Fusd körbe a világot
2020,augusztus,21
Fusd körbe a világot!
Te is azok közé tartozol, akik még a nyaralás alatt sem mondanak le ...Négy + 1 érv a személyi edzők melle...
2020,augusztus,12
Négy + 1 érv a személyi edzők mellett
A legtöbbünk életében legalább egyszer elérkezik az ...Formás popsi gyakorlatok
2020,július,31
Formás popsi gyakorlatok
A legtöbb hölgy szép és formás popsit szeretne, ami a legtöbb ese...Az ideális testsúly elérése és megta...
2020,július,20
Az ideális testsúly elérése és megtartása
Ha olvastad az előző bejegyzésünket, akkor már b...Az ideális testsúly elérése és megtartása
Ha olvastad az előző bejegyzésünket, akkor már biztosan tudod a testtömeg indexedet és a haskörfogatodat is. Ha pedig a kalkulátor és a centi alapján az életkortól függően a BMI 25 fölött van, a haskörfogat pedig meghaladja a 88 cm-t, akkor már az életmódváltáson elgondolkodtál.
BMI táblázat életkor alapján:
| Életkor | Soványság | Ideális testsúly | Túlsúly | Elhízás | Súlyos elhízás |
| 18 – 24 | < 19 | 19 – 24 | 24 – 29 | 29 – 39 | > 39 |
| 25 – 34 | < 20 | 20 – 25 | 25 – 30 | 30 – 40 | > 40 |
| 35 – 44 | < 21 | 21 – 26 | 26 – 31 | 31 – 41 | > 41 |
| 45 – 54 | < 22 | 22 – 27 | 27 – 32 | 32 – 42 | > 42 |
| 55 – 64 | < 23 | 23 – 28 | 28 – 33 | 33 – 43 | > 43 |
| 65+ | < 24 | 24 – 29 | 29 – 34 | 34 – 44 | > 44 |
Forrás: NRC, Diet and Health. Implications for Reducing Chronic Disease Risk (1989)
Mit tehetsz az ideális testsúly elérése és megtartása érdekében?
A legfontosabb, hogy válts életmódot és hagyd el a káros szokásaidat, valamint fordíts kellő figyelmet a mozgásra és az egészséges táplálkozásra. A haskörfogat mérete, vagyis a zsigeri zsír alapvetően a finomított cukrot elhagyó, de a minőségi szénhidrátokat meghagyó étrenddel és mozgással csökkenthető. A megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrát fogyasztása elengedhetetlen, hiszen ez biztosítja a mindennapok energiáját. Viszont fontos, hogy a fizikai aktivitásunkhoz igazítsuk és az ajánlott napi bevitelt ne lépjük túl. A szénhidrát bevitelen túl pedig a napi rost és folyadék bevitelre is figyeli kell.
A napi rostfogyasztás ideális forrása:
- nyers és gyümölcs, zöldség
- zabpehely
- köles, bulgur és barna rizs
- teljes kiőrlésű pékáru
Természetesen csak az étrendre figyelni nem elegendő, de első lépésnek megfelelő. Második lépésként pedig a mozgásszegény életmódot kell felszámolni. Vagyis lépcső a lift helyett, gyaloglás a két buszmegálló helyett és persze edzőterem a kanapén való heverés / online játék vagy épp a TV nézés helyett.
Tudjuk, hogy nehéznek hangzik, sőt őszintén megmondjuk, hogy az is. Azonban hosszútávon, az egészségért és a jobb közérzetért mindez csupán csak csekélység. Főleg akkor, ha az életmódváltásban, az étrend kialakításában és a mozgásban is számíthatsz a szakértői segítségre.
Az A Fitness profi személyi edzőkből álló csapata pedig Budapesten három (Garay, Pesterzsébet és Újbuda), Vácon pedig egy edzőteremben vár, ha már az elhatározásod megvan.