landscape-1470158619-wdy090114shortdinner-018

Te is érzed már a tél hűvös szelét? Ha nem szeretnél a náthától, vagy influenzától ágynak dőlni, akkor ideje felkészíteni a szervezeted a hideg és sötét napokra. Ebben az időszakban érdemes feltölteni a vitaminraktárainkat és megerősíteni az immunrendszerünket, hogy minél  ellenállóbb legyen a vírusok, illetve kórokozók ellen. Az immunrendszer megerősítéséhez elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, a megfelelő folyadék bevitel, illetve a rendszeres testmozgás. Elhoztunk most nektek néhány értékes őszi szuper gyümölcsöt és zöldséget, amelyeket mindenképpen érdemes kipróbálnotok.

1., A sokoldalú sütőtök

Az őszi hónapok nagy slágere a sütőtök, amelyet számtalan kreatív módon fel lehet használni. A sütőtök kalcium, cink, mangán, réz, vas, foszfor, C-vitamin, karotin, biotin, niacin, pantoténsav, A, B1, B2, B6 vitaminok és folsav tartalmának köszönhetően egészségmegőrző, gyógyító hatással bír. Alacsony kalóriatartalma miatt egy szigorú diétába is jó beépíthető. Fontos megjegyezni, hogy az elkészítésénél semmiképpen se használjunk cukrot.

2., Illatos sült gesztenye

A sült gesztenyét már a 4. században is jó ízűen fogyasztották őseink. Nem érdemes összekeverni a sült gesztenyét a gesztenyemasszával. A gesztenyemassza hozzáadott cukrot, illetve rumaromát is tartalmazz, ezért ízvilágban, illetve tápértékben sem lehet összehasonlítani a kettőt. A gesztenye nagyrészt telítetlen zsírsavakat tartalmaz, rendszeres jelenléte az étrendben hozzájárul a telített zsírsavbevitel csökkentéséhez. Ha látsz ez sült gesztenyét áruló standot, akkor mindenképpen próbáld ki!

3., Immunerősítő mesterfokon céklával

A céklával egy kissé mostohán bánnunk pedig számtalan jótékony hatással bír. Ha valaki rendszeresen sportol, akkor különösen ajánlott számára a céklafogyasztása. A cékla kiválóan javítja az állóképességet, amely a magas nitráttartalmának köszönhető. Ezen felül kiváló hatással van a izomzatra és nagy szerepet vállal annak a regenerálásában is. A cékla lúgosít, kiváló antioxidáns és segíti a vörösvérsejtek képzését, méregteleníti a bélcsatornát, szabályozza az anyagcserét és még a diétába is remekül beilleszthető. Ezért, ha boltban rád kacsint egy cékla, akkor mindenképpen dobd be a kosaradba és fogyaszd bátran!

4., Édesburgonya – a sportolok kedvence

Ha számodra fontos az egészséges táplálkozás és rendszeresen sportolsz, akkor már biztos, hogy fogyasztottál édesburgonyát. Ezért annyira nem is kell bemutatni, viszont érdemes megnézni milyen tápértékkel rendelkezik. Az édesburgonya különösen gazdag béta-karotinban, emellett pedig magas a C-, B1-, B2-, B6- és E-vitamin tartalma. A többi zöldséghez képest magasabb a fehérjetartalma, mintegy 2g/100g értékkel számolhatsz. Az édesburgonya ásványi anyag tartalma is jelentős, kalcium, magnézium, vas mangán, kálium, foszfor, nátrium, szelén, réz és cink is megtalálható benne.  Láthatjuk, hogy az édesburgonya nem csak egy nagyszerű alternatívaként szolgál az alacsony kalória tartalma miatt, hanem számtalan jótékony hatása van még a szervezetünk, illetve hatalmas dopping az immunrendszerünknek is.

5., Gyerekkorunk rémálma – Kelbimbó

Gyerekkorunkban furcsán tekintettünk a kelbimbóra és általában a tányérszélére kotortuk. Ez felnőttkorban sem változik pedig szuper egészséges, laktató és mindemellett alacsony kalóriatartalma is van. Csökkenti a koleszterinszintet és C-vitamin tartalmának nagy részét fagyasztva, sőt főzve is megőrzi. A legízletesebb viszont akkor lesz, ha sütve vagy párolva tálaljuk. Áfonyás pulykamell köreteként is remek, de egy gyors vacsorát is összedobhatunk vele, ha mondjuk gombás-pulykás tésztához keverjük.

A természet csodás és igyekszik biztosítani számunkra, hogy feltudjunk töltődni a téli hónapokra. Nekünk nem kell más tennünk csak élni a lehetőségekkel. Próbáld ki ezek az ízletes és finom gyümölcsöket és zöldségeket! Természetesen ne feledkezz meg a testmozgásról sem. Várunk téged az Afitnessbe, ahol számtalan csoportos órán, és személyi edzésen vehetsz részt. Az edzőterem modern gépparkkal és SPA részleggel van felszerelve. Az Afitnessben megtalálható minden, ami jó! :)