Ha részt vettél már a csoportos óráinkon vagy edzettél a személyi edzőinkkel, akkor te is tapasztaltad, hogy a nyújtás sosem hagyjuk ki!

Miért?

Az edzés utáni nyújtás a legjobb dolog, ami az izmaiddal történhet. Segíti az izmaid regenerálódását, rugalmasabbá és ellenállóbbá teszi azokat, és még az izomlázat is csökkenti. Hosszútávon pedig látványos eredménye lesz, ugyanis a nyújtással az izmokat formázod.

És miért fontos, hogy rugalmas legyen az izmom?

A rugalmas izmokról és a nyújtásról tudjuk, hogy sokan a táncosokra asszociálnak, de minden más sportember számára is a kötelezően elvégezendő feladatok közé sorolnánk. Ugyanis a rugalmas izmok fognak megvédeni a jövőbeli sérülésektől!

Hogyan nyújtsunk megfelelően?

A gyakorlatokat elvégezheted egyedül is, de ha egy edzőtársad segítségét kéred, akkor hatékonyabb leszel.

Tippek a hatékony edzés utáni nyújtáshoz:

  • egy izom nyújtását 40-50 másodpercig tartasd
  • a légzésed végig legyen lassú és egyenletes
  • minden kifújásnál csak egy kicsivel nyújtsd tovább az izmot
  • minden izmot nyújts meg, ne csak azt, amit épp megdolgoztál

A legnépszerűbb nyújtások, amiket minden edzés után beiktathatsz:

  • Comb: állj egyenesen és hajolj előre, próbáld meg elérni a lábujjaid, és közben egyenes tartani a hátadat.
  • Vádli: támaszkodj falnak/széknek/asztalnak és  lépj egy méter hátra az egyik lábaddal. A hátul lévő lábad sarkát told a föld felé.
  • Hát: függeszkedj fel vagy lógj egyet a húzódzkodó állványon. Ha van partnered, akkor a „só törés” is szuper lazító gyakorlat lehet mind a kettőtök számára.
  • Mell: áll egyenesen és az egyik kezedet tett keresztbe a mellkasod előtt, a talajjal párhuzamosan tartva. A másik kezeddel fogd meg és húzd magad felé, majd csere.
  • Has: háton fekve nyújtózkodj ahogy tudsz. Ha van partnered, akkor a „só törés” is szuper lazító gyakorlat lehet mind a kettőtök számára.
  • Tricepsz: emeld fel a kezed a füled mellé, hajlítsd a könyököd, mintha egykezes tricepsznyújtást végeznél. Az alsó holtponton tartsd meg a kezed, a másikkal megfogva a felkarod és óvatosan húzd a tested középvonala felé
  • Bicepsz: állj egy fal elé, a tenyereddel támaszkodj neki úgy, hogy a karod nyújtva legyen. A jobb feszülés érdekében a tenyered nézzen lefelé, a könyöködet pedig próbáld kifelé csavarni. Ha érzed a nyúlást a felkarodban, tartsd ki a mozdulatot az előírt ideig.

És hogy teljesen legyen a lazulás: a nyújtás végeztével ülj be egy kicsit az egyik szaunában és hagyd, hogy a tested ellazuljon teljesen.