Köszöntünk az AFITNESS Oldalán!

Kérjük válassz edzőtermet.

Szolgáltatásaink - Edzések

Kardio edzés Hatékony zsírégetés, tónusos izomzat, jó közérzet és általános fittség. Ez mind elérhető a kardio edzéssel, ha azt helyesen kivitelezzük. De még mielőtt végkimerülésig futnánk, érdemes a kardio edzés fogalmát körbejárni. Mit érdemes a kardio edzésről tudni? A kardio (cardio) szó előtagként a testmozgás területén belül a szív teljesítményét növelő mozgásformákra utal. Utóbbiakat pedig két kategóriába sorolhatjuk a mozgás időtartama és annak intenzitása függvényében. Bővebben Kardio edzés

Személyi edzés Az élet minden területén szükségünk vagy egy segítő társa, támaszra vagy épp egy mentorra, aki átsegít minket a nehézségeken és tanácsokkal lát el a jövőt illetően. Saját egészségünk és fittségünk megőrzése pedig kiváltképp megkívánja a szakszerű segítséget! A személyi edzés ugyanis többől áll, mint az edző által diktált tempó betartása és a gyakorlatok kifulladásig való ismétlése. Lényege inkább az egyénre szabott edzéstervben, valamint abban a motivációban és biztonságban rejlik, amit a szakember jelenléte teremt meg. Bővebben Személyi edzés

TRX edzés Egy új faj módszer, mely szinte alapjaiban változtatja meg az edzésről kialakított véleményünket. A TRX edzés egyik legnagyobb előnye maga az eszköz, melynek segítségével szinte bárhol kialakíthatjuk a saját „edzőtermünket”. Sikere pedig épp ebben a mobilis eszközben rejlik, melynek segítségével kiválóan fejleszthetőek a CORE izomcsoportok (a törzs izmai). Amit TRX edzésről tudni érdemes: Bővebben TRX edzés

Táplálkozási tanácsadás A villám- és sztárdiéták, az „eltitkolt” csodaszerek és a gyors fogyást ígérő tabletták világába sajnos egyre többen csöppenek bele. Ezek a jól marketingelt termékek azonban csak átmeneti megoldást jelentenek a súlyproblémákra, hosszútávon pedig károsan hatnak az egészségi állapotunkra. Vagyis mielőtt hinnénk az interneten olvasott beszámolóknak és az utómunkálatokkal felturbózott plakátoknak, gondoljuk át egy pillanat erejéig: Ha ez tényleg így működik, akkor miért nem néz ki így mindenki? Természetesen most nem arról van szó, hogy teljesen megvetnénk az étrend kiegészítőket, hiszen a megfelelő táplálkozással együtt azok tényleg sokat segítenek. És itt most a megfelelő táplálkozáson van a hangsúly, mely túlmutat a drasztikus és önkínzó módszereken és a gyors eredményeken. Bővebben Táplálkozási tanácsadás

Tömegnövelő edzés A tömegnövelő edzés szó hallatán többeknek a mai napig egy hivatásos testépítő képe ugrik be, mely nem feltétlenül helyes. Ugyanis a tömegnövelő edzés nem csak azoknak ajánlott, akik versenyeken akarnak részt venni, hanem azoknak is, akik csak egy-egy izomcsoportot szeretnének fejleszteni. Kiknek ajánlott tehát a tömegnövelő edzés? Bővebben Tömegnövelő edzés

Zsírégető edzés Az állandó diétázás ellenére is folyamatosan a kilókkal küzdesz? Már kipróbáltad az összes csodaszert, de egyik sem vált be? Akkor itt az ideje egy olyan módszert is kipróbálni, melyet már te is ismersz, csak eddig nem mertél belevágni. Sajnos sokan valóban nem mernek egy kondi- és edzőterem közelébe se menni, mivel félnek a rosszalló pillantásoktól, a megjegyzésektől és a saját teljesítményüktől. Valójában, aki lemegy edzeni az nem a másikra fog figyelni - kivéve, ha megkérjük, hogy segítsen nekünk -, hanem saját magára és a gyakorlatokra. A hatékony zsírégetéshez tehát ez az első akadály, amit le kell győzni, félelmünkön itt egyszerűen csak felül kell kerekedni. Következő lépésként már érdemes egy célt kitűzni és a zsírégető edzést a szerint összeállítani. Bővebben Zsírégető edzés

Hírek/Újdonságok/Érdekességek

 

Tippek az alkar megerősítésére!

2016,július,12
alkar edzése

Eddigi írásainkban nem esett szó, az alkar edzettségéről! Pedig, ahhoz, hogy nagyobb súlyokat tudjun...

A tökéletes edzésterv összeállítása

2016,július,4
edzésterv írás

Ebben az írásunkban a tökéletes edzésterv összeállításában szeretnénk némi segítséget nyújtani. Ugya...

A guggolás szabályai – 2. rész...

2016,június,22
guggolás

Előzőekben már szó esett a guggolás szabályairól, most egy kicsit szeretnénk kibővíteni előző írásun...

Taroltak a magyarok a WBPF-en!

2016,június,20
tenerife_wbpf

Barkóczi Tamás nyert a WBPF Tenerifén rendezett nemzetközi kupáján. A WBPF helyszínen tartózkodó mag...

Edzés idősebb korban!

2016,június,17
edzés idős korban

Következő cikkünk az "idősebb" generációhoz szól és próbál iránymutatást adni a helyes edzésben. Már...

A guggolás szabályai

2016,június,13
guggolás

Következő írásunkban, a guggolás fontosabb ismérveiről teszünk említést. Számos testépítő és más spo...

Hogyan durrantsuk be a karjainkat

2016,május,30
bicepsz-tricepsz

Az alábbi rövid cikkünkben egy olyan szuperszett ötletet osztunk meg veletek, ami egészen biztos pró...

Edzésmódszerek – Piramis vagy ...

2016,május,20
edzésmódszerek

Visszatérő kérdés ez a testépítésben, amire a következő írásunkban próbálunk iránymutatást adni. Elő...

Visszatérő kérdés ez a testépítésben, amire a következő írásunkban próbálunk iránymutatást adni. Először is tisztázzuk a kifejezéseket!

Mi az a piramis edzésmódszer?

A piramis módszer esetében minden sorozatban növeljük a súlyt, és ezzel párhuzamosan csökkentjük az ismétlésszámot. Például: fekvenyomásnál 12-10-8-6, a súly pedig 70-80-90-100 kg.

Mi a széria edzésmódszer?

A széria edzésmódszer esetében ugyanazzal a súllyal, ugyanolyan ismétlésszámmal végezzük a sorozatokat.
Például: fekvenyomásnál 80 kg, 4×8 ismétléssel.

Most, hogy tisztában vagyunk a fogalmakkal, nézzük meg hogyan is néz ki ez a gyakorlatban.

A szériázás a következőképpen alkalmazható és erre mondjuk azt, hogy vállalható, sőt, javasolt. A kezdő átmozgató edzésterv elvégzésével, gyakorlatonként 3-3 sorozattal és 12-15 ismétléssel. Itt még nem cél, hogy eljussunk a tűréshatárunk végéig. Itt az a cél, hogy megszokjuk, megtanuljuk a mozdulatot, megtanuljuk érezni az izmot, és hozzászoktassuk az ízületeinket a terheléshez. Ilyen körülmények között kifejezetten káros lenne elmenni akár csak egy sorozatban is a végsőkig. Ebben, és csak ebben az esetben beszélhetünk reálisan szériázásról.

A piramis edzésmódszert akkor alkalmazzuk, amikor a súlyt növeljük és az ismétlésszámot csökkentjük, mindenképpen életszerűbb a gyakorlatban, mint a hagyományos értelemben vett szériázás. Azonban ha valóban eljutunk egy sorozatban a bukásig, pontosabban addig, amikor még pont tudunk szabályosan, segítség nélkül dolgozni egy adott súllyal, akkor nagyon kis mértékben tudjuk emelni csak a terhelést sorozatról sorozatra. Sokan nagyon nagyokat ugranak az egyes sorozatok között súlyban, ami azt jelenti, hogy akár tudat alatt tartogatják az erejüket a végső, nagy súlyos sorozatokra. Így az első sorozatok nem tekinthetők munkasorozatnak. A végeredmény az, hogy nem végeznek kellő edzésmunkát a célizomra. Természetesen ez nem mindenkire érvényes, de egy gyakori hiba, ami alapvetően kis odafigyeléssel könnyedén kiküszöbölhető.

Reméljük, hogy írásunkkal elősegítjük edzéseid eredményességét, amennyiben további kérdések merülnének fel benned a gyakorlatok elsajátításában, úgy keresd munkatársainkat edzőtermeinkben. :)