Köszöntünk az AFITNESS Oldalán!

Kérjük válassz edzőtermet.

Szolgáltatásaink - Edzések

Kardio edzés Hatékony zsírégetés, tónusos izomzat, jó közérzet és általános fittség. Ez mind elérhető a kardio edzéssel, ha azt helyesen kivitelezzük. De még mielőtt végkimerülésig futnánk, érdemes a kardio edzés fogalmát körbejárni. Mit érdemes a kardio edzésről tudni? A kardio (cardio) szó előtagként a testmozgás területén belül a szív teljesítményét növelő mozgásformákra utal. Utóbbiakat pedig két kategóriába sorolhatjuk a mozgás időtartama és annak intenzitása függvényében. Bővebben Kardio edzés

Személyi edzés Az élet minden területén szükségünk vagy egy segítő társa, támaszra vagy épp egy mentorra, aki átsegít minket a nehézségeken és tanácsokkal lát el a jövőt illetően. Saját egészségünk és fittségünk megőrzése pedig kiváltképp megkívánja a szakszerű segítséget! A személyi edzés ugyanis többől áll, mint az edző által diktált tempó betartása és a gyakorlatok kifulladásig való ismétlése. Lényege inkább az egyénre szabott edzéstervben, valamint abban a motivációban és biztonságban rejlik, amit a szakember jelenléte teremt meg. Bővebben Személyi edzés

TRX edzés Egy új faj módszer, mely szinte alapjaiban változtatja meg az edzésről kialakított véleményünket. A TRX edzés egyik legnagyobb előnye maga az eszköz, melynek segítségével szinte bárhol kialakíthatjuk a saját „edzőtermünket”. Sikere pedig épp ebben a mobilis eszközben rejlik, melynek segítségével kiválóan fejleszthetőek a CORE izomcsoportok (a törzs izmai). Amit TRX edzésről tudni érdemes: Bővebben TRX edzés

Táplálkozási tanácsadás A villám- és sztárdiéták, az „eltitkolt” csodaszerek és a gyors fogyást ígérő tabletták világába sajnos egyre többen csöppenek bele. Ezek a jól marketingelt termékek azonban csak átmeneti megoldást jelentenek a súlyproblémákra, hosszútávon pedig károsan hatnak az egészségi állapotunkra. Vagyis mielőtt hinnénk az interneten olvasott beszámolóknak és az utómunkálatokkal felturbózott plakátoknak, gondoljuk át egy pillanat erejéig: Ha ez tényleg így működik, akkor miért nem néz ki így mindenki? Természetesen most nem arról van szó, hogy teljesen megvetnénk az étrend kiegészítőket, hiszen a megfelelő táplálkozással együtt azok tényleg sokat segítenek. És itt most a megfelelő táplálkozáson van a hangsúly, mely túlmutat a drasztikus és önkínzó módszereken és a gyors eredményeken. Bővebben Táplálkozási tanácsadás

Tömegnövelő edzés A tömegnövelő edzés szó hallatán többeknek a mai napig egy hivatásos testépítő képe ugrik be, mely nem feltétlenül helyes. Ugyanis a tömegnövelő edzés nem csak azoknak ajánlott, akik versenyeken akarnak részt venni, hanem azoknak is, akik csak egy-egy izomcsoportot szeretnének fejleszteni. Kiknek ajánlott tehát a tömegnövelő edzés? Bővebben Tömegnövelő edzés

Zsírégető edzés Az állandó diétázás ellenére is folyamatosan a kilókkal küzdesz? Már kipróbáltad az összes csodaszert, de egyik sem vált be? Akkor itt az ideje egy olyan módszert is kipróbálni, melyet már te is ismersz, csak eddig nem mertél belevágni. Sajnos sokan valóban nem mernek egy kondi- és edzőterem közelébe se menni, mivel félnek a rosszalló pillantásoktól, a megjegyzésektől és a saját teljesítményüktől. Valójában, aki lemegy edzeni az nem a másikra fog figyelni - kivéve, ha megkérjük, hogy segítsen nekünk -, hanem saját magára és a gyakorlatokra. A hatékony zsírégetéshez tehát ez az első akadály, amit le kell győzni, félelmünkön itt egyszerűen csak felül kell kerekedni. Következő lépésként már érdemes egy célt kitűzni és a zsírégető edzést a szerint összeállítani. Bővebben Zsírégető edzés

Hírek/Újdonságok/Érdekességek

 

Tévhitek az egészséggel táplálkozáss...

2017,szeptember,18
egészséges táplálkozás

Jelen cikkünk a táplálkozással kapcsolatban ad némi iránymutatást, h...

Új vagy az edzőteremben? Ezt az 5 hi...

2017,szeptember,8
Gym-09

Az egyik legjobb döntést hoztad meg, amikor elhatároztad, hogy az

Ezért érdemes saját testsúlyos edzés...

2017,szeptember,1
Group of people training in suspension elastic rope at gym and looking at the view

A mai rohanó világunk egyik hozadéka, hogy az embereken egyre több a...

Milyen egy igazán jó zsírégető edzés...

2017,augusztus,24
shutterstock_709

A fogyáshoz szükséges alapokkal mindenki tisztában van, hogy hetente...

Ezért válassz Te is személyi edzőt!

2017,augusztus,18
Dollarphotoclub_95873599

Vitathatatlan tény, hogy az életmódváltás mindig nagy kihívások elé ...

Mi a szösz az a köredzés?

2017,augusztus,10
Gym1

A köredzés egy olyan dolog, amelyről már mindenki h...

5 érv a csoportos órák mellett!

2017,augusztus,3
csoportos óra

Hányszor érezted már, hogy egyedül nincs kedved lemenni a terembe? É...

A nagy fehérje kalauz 1.rész

2017,július,7
Fotolia_79831194_Subscription_Monthly_M-1024x682

A fehérjére sokan szeretnek úgy tekinteni, mint egy csodaszerre, ami...

A fehérjére sokan szeretnek úgy tekinteni, mint egy csodaszerre, amit ha megisznak holnapra már izmosabbak is lesznek Természetesen ez a gyakorlatban egy kicsit bonyolultabb, de közben mégis egyszerű. Az vitathatatlan, hogy a fehérje az egyik legnépszerűbb és legalapvetőbb táplálékkiegészítő. Most egy több részes bejegyzés sorozatban szeretnénk nektek részletes képet adni a fehérjék világáról, hogy mikor érdemes szedni? mennyi érdemes? Az első részünkben a fehérjék különböző fajtáját szeretnénk bemutatni nektek, és azok előnyeit, illetve hátrányait.

Tejsavó fehérje

Ez az egyik legnépszerűbb fajta és általában erre gondolunk először a fehérje szóval kapcsolatban. A tejfehérje 2 frakciója közül az egyik a tejsavó, mely a sajtgyártás során keletkező melléktermék. Azonban ez a tejsavó még nem nem alkalmas nekünk az fehérje pótlására, ezért a kívánt fehérje tartalom elérése érdekében ezt feldolgozzák. A feldolgozási folyamat jellemzői alapján 3 csoportot különböztetünk meg.
Koncentrátum: Hosszabb aminosav láncolatokat tartalmazó fehérjeforma, elég gyors felszívódással. Edzés után kiválóan használható fel.
Izolátum: A koncentrátumnál lényegesen gyorsabb felszívódású, így edzés utáni fehérje pótlásra tökéletes. Általában egy adag nagy fehérje tartalommal bír (90% körüli érték), viszont drágább mint a koncentrátum.
Hidrolizátum: A legtisztább és legmagasabb biológiai értékkel bíró fehérje, mely szinte alig tartalmaz zsiradékot és koleszterint. A kiválósága az árában is megmutatkozik.

Kazein fehérje

A tejsavóhoz hasonlóan a kazein is egyre nagyobb népszerűségnek örvend. A tejfehérje másik frakciója, így a legtöbb tejtermékben megtalálható, azonban felszívódása igazán lassú.  Akár 6 órán keresztül tart a felszívódás, így alkalmas a vérkeringés aminosav tartalmának szinten tartására. Ezért leginkább étkezés helyettesítőnek, illetve desszertek elkészítésére szokták felhasználni.

Tojásfehérje

Talán most nem árulunk el nagy titkot, ha az mondjuk, hogy ez a típusú fehérjét bizony tojásfehérjéből állítják elő. A tojásfehérje alapból egy kiváló fehérje forrásnak számít. Tökéletesen alkalmazható edzés után, vagy a nap bármely szakában.

Szójafehérje

A szójafehérje az állati eredetű fehérjék egyik alternatívája, így vegán, illetve vegetáriánusoknak is tökéletes. Azonban a magas BCAA és glutamin tartalma miatt, az oldhatósága nem igazán jó. A szójafehérje a férfiaknál az  ösztrogén szint szintet megnövelheti, ezért testépítők számára nem a megfelelőbb.

Marhahús fehérje

A marhahús fehérje egyre felkapottabb, ami nem véletlen hiszen számos jó tulajdonsággal bír. Kiváló fehérjeforrás mert: magas a kreatin, vas és B-vitamin tartalma, magas koncentrációban tartalmaz izomépítő aminosavakat, nem tartalmaz zsiradékot vagy koleszterint, laktóz érzékenyek is fogyaszthatják. Marhahúsból izolálják és tökéletes választás, mind tömegnöveléshez, mind diétához. A nap bármely szakában fogyasztható.

Egy kis összegzés az időzítésről:

Edzés után: Edzés után a legideálisabb a tejsavó, illetve a marhahús fehérje
Edzés előtt, vagy étkezés helyettesítő: Ez esetben a lassabb felszívódású fehérjék a nyerők, mint pl. tojás, kazein, szója, kevert fehérjék
Elalvás előtt, vagy utolsó étkezés: A legjobb választásban ebben az esetben a kazein. Utolsó étkezésként finom krémes desszertet is készíthetsz. Pl. a kazeint összeturmixolod különböző gyümölcsökkel (természetes, ha diétádba ez belefér)

Ha bármilyen kérdésed lenne a fehérjék típusával kapcsolatban, akkor látogass el hozzánk az Afitnessbe :) A recepció pultunkban számtalan fehérje típus vár rád , és természetesen segítőkész kollégák