Köszöntünk az AFITNESS Oldalán!

Kérjük válassz edzőtermet.

Szolgáltatásaink - Edzések

Kardio edzés Hatékony zsírégetés, tónusos izomzat, jó közérzet és általános fittség. Ez mind elérhető a kardio edzéssel, ha azt helyesen kivitelezzük. De még mielőtt végkimerülésig futnánk, érdemes a kardio edzés fogalmát körbejárni. Mit érdemes a kardio edzésről tudni? A kardio (cardio) szó előtagként a testmozgás területén belül a szív teljesítményét növelő mozgásformákra utal. Utóbbiakat pedig két kategóriába sorolhatjuk a mozgás időtartama és annak intenzitása függvényében. Bővebben Kardio edzés

Személyi edzés Az élet minden területén szükségünk vagy egy segítő társa, támaszra vagy épp egy mentorra, aki átsegít minket a nehézségeken és tanácsokkal lát el a jövőt illetően. Saját egészségünk és fittségünk megőrzése pedig kiváltképp megkívánja a szakszerű segítséget! A személyi edzés ugyanis többől áll, mint az edző által diktált tempó betartása és a gyakorlatok kifulladásig való ismétlése. Lényege inkább az egyénre szabott edzéstervben, valamint abban a motivációban és biztonságban rejlik, amit a szakember jelenléte teremt meg. Bővebben Személyi edzés

TRX edzés Egy új faj módszer, mely szinte alapjaiban változtatja meg az edzésről kialakított véleményünket. A TRX edzés egyik legnagyobb előnye maga az eszköz, melynek segítségével szinte bárhol kialakíthatjuk a saját „edzőtermünket”. Sikere pedig épp ebben a mobilis eszközben rejlik, melynek segítségével kiválóan fejleszthetőek a CORE izomcsoportok (a törzs izmai). Amit TRX edzésről tudni érdemes: Bővebben TRX edzés

Táplálkozási tanácsadás A villám- és sztárdiéták, az „eltitkolt” csodaszerek és a gyors fogyást ígérő tabletták világába sajnos egyre többen csöppenek bele. Ezek a jól marketingelt termékek azonban csak átmeneti megoldást jelentenek a súlyproblémákra, hosszútávon pedig károsan hatnak az egészségi állapotunkra. Vagyis mielőtt hinnénk az interneten olvasott beszámolóknak és az utómunkálatokkal felturbózott plakátoknak, gondoljuk át egy pillanat erejéig: Ha ez tényleg így működik, akkor miért nem néz ki így mindenki? Természetesen most nem arról van szó, hogy teljesen megvetnénk az étrend kiegészítőket, hiszen a megfelelő táplálkozással együtt azok tényleg sokat segítenek. És itt most a megfelelő táplálkozáson van a hangsúly, mely túlmutat a drasztikus és önkínzó módszereken és a gyors eredményeken. Bővebben Táplálkozási tanácsadás

Tömegnövelő edzés A tömegnövelő edzés szó hallatán többeknek a mai napig egy hivatásos testépítő képe ugrik be, mely nem feltétlenül helyes. Ugyanis a tömegnövelő edzés nem csak azoknak ajánlott, akik versenyeken akarnak részt venni, hanem azoknak is, akik csak egy-egy izomcsoportot szeretnének fejleszteni. Kiknek ajánlott tehát a tömegnövelő edzés? Bővebben Tömegnövelő edzés

Zsírégető edzés Az állandó diétázás ellenére is folyamatosan a kilókkal küzdesz? Már kipróbáltad az összes csodaszert, de egyik sem vált be? Akkor itt az ideje egy olyan módszert is kipróbálni, melyet már te is ismersz, csak eddig nem mertél belevágni. Sajnos sokan valóban nem mernek egy kondi- és edzőterem közelébe se menni, mivel félnek a rosszalló pillantásoktól, a megjegyzésektől és a saját teljesítményüktől. Valójában, aki lemegy edzeni az nem a másikra fog figyelni - kivéve, ha megkérjük, hogy segítsen nekünk -, hanem saját magára és a gyakorlatokra. A hatékony zsírégetéshez tehát ez az első akadály, amit le kell győzni, félelmünkön itt egyszerűen csak felül kell kerekedni. Következő lépésként már érdemes egy célt kitűzni és a zsírégető edzést a szerint összeállítani. Bővebben Zsírégető edzés

Hírek/Újdonságok/Érdekességek

 

Miért jó a TRX edzés?

2016,szeptember,16
trx

Jelen írásunkban a TRX szalaggal való edzésre szeretnénk kitérni és segítséget nyújtani számotokra, ...

Teljesítmény növelése az edzések s!

2016,szeptember,8
Bildnummer: 01005778  Datum: 13.11.2003  Copyright: imago/PanoramiC
Doping in der Leichtathletik - in manchem Laufschuh stecken mehr verbotene Substanzen als alles andere; Studioaufnahme, quer, Feature, Symbol, Doping, Dopen, Dopingmittel, unerlaubte Hilfsmittel, Arznei, Arzneimittel, Medizin, Medikament, Medikamente, Präparat, Präparate, Dopingpräparat, Dopingpräparate, Spritze, Spritzen, Kapsel, Kapseln, randvoll gefüllt Shooting 2003, Fotoshooting, Fototermin, Studio, Fotostudio, Studioshooting, Studiotermin, Vdig Designer-Steroid, Schuh, Laufschuhe, THG, EPO Tetrahydrogestrinon, Tetrahydrogestrinone, Schuhe Leichtathletik Gruppenbild Randmotiv Objekte Symbolfoto

Eddig nem esett szó róla, de a kívánt eredmény eléréséhez nagy szükség van a teljesítményfokozókra. ...

Mennyi az optimális ismétlésszám az ...

2016,augusztus,30
optimális ismétlésszám

Lényeges kérdést érintünk következő írásunkban, ugyanis a megfelelő ismétlésszám megválasztása, nagy...

Hogyan számoljuk ki a napi tápanyagb...

2016,augusztus,24
fogyás

Soron következő irományunkban a fogyáshoz szeretnénk iránymutatást adni, hogy az minél eredményesebb...

Milyen a megfelelő partner az edzésh...

2016,augusztus,15
edzőpartner

A következő írásunkban abban szeretnénk segíteni, hogy amennyiben nem szeretünk egyedül edzeni, akko...

Edzés utáni táplálkozás

2016,augusztus,4
edzés és táplálkozás

Előző cikkünkben arról írtunk, hogy milyen ételek fogyasztása javasolt edzés előtt, jelen cikkünk pe...

Edzés előtti táplálkozás!

2016,augusztus,1
edzés és táplálkozás

Sokszor felmerülő kérdés, hogy mit együnk edzés előtt, hogy az edzések alatt megfelelően tudjuk hasz...

Tippek az alkar megerősítésére!

2016,július,12
alkar edzése

Eddigi írásainkban nem esett szó, az alkar edzettségéről! Pedig, ahhoz, hogy nagyobb súlyokat tudjun...

Eddigi írásainkban nem esett szó, az alkar edzettségéről! Pedig, ahhoz, hogy nagyobb súlyokat tudjunk használni, bizony fontos az alkar erősítése is. Jelen cikkünkben arra próbálunk megoldást nyújtani, hogy mit tegyünk, ha gyenge az alkarunk.

Miért fontos az alkar erőssége az edzéseknél?

Az alkarok szerepe rengeteg gyakorlatban kulcsfontosságú, például a fekvenyomásnál, a felhúzásnál, vagy az evezésnél. Az erős alkarok egyben erősebb markot és szorítóerőt is jelentenek. Ha viszont alkarban gyengék vagyunk, akkor az eléggé behatárolja a lehetőségeinket az összetett gyakorlatok elvégzésénél, tehát kevesebb súlyt tudunk megmozgatni. Az erős alkar stabilizáló funkcióiról se feledkezzünk meg. Nagyon fontos, hogy a nehéz súlyokat magabiztosan, imbolygásmentesen tudjuk tartani, és ne a stabilitás hiánya miatt, a célizom bukása nélkül kelljen befejezni a gyakorlatot.

Mikor eddzük az alkar izmait és milyen gyakorlatokat végezzünk?

Célszerű az alkaredzését, a bicepsz edzés után végezni, de igazából teljesen mindegy, hogy mikor kerítünk erre sort. Egy szabály van: lehetőleg edzés végén, a nagy izomcsoportok leedzése után alkarozzunk! Bár a profi testépítők edzésterve naturál és talán hobbisportolók számára túl sok sorozatot és gyakorlatot tartalmaz, a következő alkar edzésterv egész szép eredményt hozhat:

  • Csuklóbehúzás rúddal hát mögött: 3×12
  • Bicepsz állva rúddal, madárfogással: 3×12
  • Kalapács bicepsz rúddal vagy egykezes súlyzókkal: 3×12

Milyen gyakran végezzünk alkar edzést?

Nehéz megmondani, hogy kinek hogy reagál az alkarja a heti 2-3 vagy akár több edzésre, de általánosságban a heti egy alkarozás teljesen elég, hiszen közvetve más gyakorlatoknál is kap terhelést, ahol szorítóerőre is szükség van.