Köszöntünk az AFITNESS Oldalán!

Kérjük válassz edzőtermet.

Szolgáltatásaink - Edzések

Kardio edzés Hatékony zsírégetés, tónusos izomzat, jó közérzet és általános fittség. Ez mind elérhető a kardio edzéssel, ha azt helyesen kivitelezzük. De még mielőtt végkimerülésig futnánk, érdemes a kardio edzés fogalmát körbejárni. Mit érdemes a kardio edzésről tudni? A kardio (cardio) szó előtagként a testmozgás területén belül a szív teljesítményét növelő mozgásformákra utal. Utóbbiakat pedig két kategóriába sorolhatjuk a mozgás időtartama és annak intenzitása függvényében. Bővebben Kardio edzés

Személyi edzés Az élet minden területén szükségünk vagy egy segítő társa, támaszra vagy épp egy mentorra, aki átsegít minket a nehézségeken és tanácsokkal lát el a jövőt illetően. Saját egészségünk és fittségünk megőrzése pedig kiváltképp megkívánja a szakszerű segítséget! A személyi edzés ugyanis többől áll, mint az edző által diktált tempó betartása és a gyakorlatok kifulladásig való ismétlése. Lényege inkább az egyénre szabott edzéstervben, valamint abban a motivációban és biztonságban rejlik, amit a szakember jelenléte teremt meg. Bővebben Személyi edzés

TRX edzés Egy új faj módszer, mely szinte alapjaiban változtatja meg az edzésről kialakított véleményünket. A TRX edzés egyik legnagyobb előnye maga az eszköz, melynek segítségével szinte bárhol kialakíthatjuk a saját „edzőtermünket”. Sikere pedig épp ebben a mobilis eszközben rejlik, melynek segítségével kiválóan fejleszthetőek a CORE izomcsoportok (a törzs izmai). Amit TRX edzésről tudni érdemes: Bővebben TRX edzés

Táplálkozási tanácsadás A villám- és sztárdiéták, az „eltitkolt” csodaszerek és a gyors fogyást ígérő tabletták világába sajnos egyre többen csöppenek bele. Ezek a jól marketingelt termékek azonban csak átmeneti megoldást jelentenek a súlyproblémákra, hosszútávon pedig károsan hatnak az egészségi állapotunkra. Vagyis mielőtt hinnénk az interneten olvasott beszámolóknak és az utómunkálatokkal felturbózott plakátoknak, gondoljuk át egy pillanat erejéig: Ha ez tényleg így működik, akkor miért nem néz ki így mindenki? Természetesen most nem arról van szó, hogy teljesen megvetnénk az étrend kiegészítőket, hiszen a megfelelő táplálkozással együtt azok tényleg sokat segítenek. És itt most a megfelelő táplálkozáson van a hangsúly, mely túlmutat a drasztikus és önkínzó módszereken és a gyors eredményeken. Bővebben Táplálkozási tanácsadás

Tömegnövelő edzés A tömegnövelő edzés szó hallatán többeknek a mai napig egy hivatásos testépítő képe ugrik be, mely nem feltétlenül helyes. Ugyanis a tömegnövelő edzés nem csak azoknak ajánlott, akik versenyeken akarnak részt venni, hanem azoknak is, akik csak egy-egy izomcsoportot szeretnének fejleszteni. Kiknek ajánlott tehát a tömegnövelő edzés? Bővebben Tömegnövelő edzés

Zsírégető edzés Az állandó diétázás ellenére is folyamatosan a kilókkal küzdesz? Már kipróbáltad az összes csodaszert, de egyik sem vált be? Akkor itt az ideje egy olyan módszert is kipróbálni, melyet már te is ismersz, csak eddig nem mertél belevágni. Sajnos sokan valóban nem mernek egy kondi- és edzőterem közelébe se menni, mivel félnek a rosszalló pillantásoktól, a megjegyzésektől és a saját teljesítményüktől. Valójában, aki lemegy edzeni az nem a másikra fog figyelni - kivéve, ha megkérjük, hogy segítsen nekünk -, hanem saját magára és a gyakorlatokra. A hatékony zsírégetéshez tehát ez az első akadály, amit le kell győzni, félelmünkön itt egyszerűen csak felül kell kerekedni. Következő lépésként már érdemes egy célt kitűzni és a zsírégető edzést a szerint összeállítani. Bővebben Zsírégető edzés

Hírek/Újdonságok/Érdekességek

 

TRX: Legyen a súlyzód a saját tested...

2017,április,20
TRx_BODYW_02

Minden izomcsoportot átmozgató hatékony edzésformát keresel? Unod már a hagyományos konditermes edzé...

Miért vagyok folyton éhes?

2017,április,13
uiuiuk

A diéta egyik alapja, hogy annyi kalóriát vigyünk be a szervezetünkb...

Puhányból kemény viking!

2017,április,11
0

Puhányból kemény viking!   Nehezen vallod be, de úgy érzed inkább a puhá...

A formás fenék nem genetika!

2017,április,5
popsi

Bármennyire is próbálod a genetikádra fogni, hidd el, nem attól van rajtad narancsbőr, mert anyukád ...

Ezért fogod imádni a zumbát!

2017,március,22
zumba kép

Kipróbálnál egy új edzésformát? Akkor gyere el hozzánk zumba órára! Egyszerűen imádni fogod ezt az ó...

Hétvégi Bérlet Akció!

2017,március,17
hétvégi bérlet akció ok

Ha túl sűrűek a hétköznapjaid és csak hétvégén tudsz időt szánni az edzésre, akkor van egy szuper hí...

A legnagyobb hibák a kardió edzésnél...

2017,március,9
0112_RU_SLP_WOMEN_DT_P1_NIKE-ZONAL-STRENGTH-RUNNING-TIGHTS

A nyár közeledtével egyre jobban előtérbe kerül a szálkásítás témája...

A tökéletes smoothie receptje!

2017,március,8
Very-Berry-Smoothie

Az elmúlt évek legnagyobb sztárja egyértelműen a smoothie. A smoothi...

Az elmúlt évek legnagyobb sztárja egyértelműen a smoothie. A smoothie kapcsán nem az a fontos, hogy hogyan néz ki, mint egy koktélnál, hanem milyen értékes tápanyagokat tudunk vele bejuttatni a szervezetünkbe. Ám egy ilyen egyszerű italt is nagyon könnyedén el lehet rontani, amelyet nagyon sokan meg is tesznek. A boltok polcain rengeteg kész smoothie kaphatunk, de mint minden előre csomagolt terméket ezt sem igazán ajánlanánk.  Jelen cikkünkben szeretnénk veletek megosztani, hogy mik a tökéletes smoothie hozzávalói.

Mi is az a smoothie?

A smoothiet sokan összekeverik a turmixszal, pedig nagyban eltérnek egymástól a hozzáadott alapanyagok miatt. A smoothie egy krémes állagú, gyümölcsből és/vagy zöldségből készített – édes vagy sós –  ital, amely kiváló vitamin és ásványi forrás az év minden szakában.
A turmixoktól elsősorban abban különbözik, hogy kizárólag növényi összetevőkből áll, hígítása nem tejjel vagy joghurttal történik, hanem vízzel, de remek smoothie készíthető gabona és magitalok hozzáadásával is. Egy rossz alapanyagokból összeállított smoothie képes akár 300 kalóriát is tartalmazni, miközben nem kellene többet, mint 150 kalóriát tartalmaznia. Ezért érdemes időt rászánni, hogy kiderítsük mi is a tökéletes smoothie receptje, illetve mit kellene tartalmazni és mit nem?

  1. Legyen rostokban gazdag!

    Gyakori hiba, hogy a rostokkal fukarkodunk és nem csak a smoothie kapcsán, hanem az étkezéseinknél is. A legegyszerűbben elérhető rost forrás a gyümölcsök, viszont a kiválasztásuknál mindenképpen kűröltekintőnek kell lenni. A smoothie gyümölcs sztárja a banán, amely megadja az ital krémességét, de nem a legjobb rost forrás. Ha fogyni szeretnénk, akkor minimum 10g rostot kell tartalmazni a smoothienak. Ezért a legjobb rost források az alábbiak: eper, kelkáposzta, avokádó, körte, spenót, kiwi, vagy chia magok.

  2. Legyen fehérje dús!

    A legtöbben a zöld smoothie részesítik előnyben, pedig egyáltalán nem jelenti, hogy elegendő fehérjét is tartalmaz. Akár csak rostból úgy fehérjéből is minimum 10g kell a smoothienak tartalmaznia. Az egyik legkézenfekvőbb fehérje forrás a smoothie esetében a fehérjepor, de természetesen hozzáadható szójatejjel, görög joghurt, cottage cheese, puha tofu, bab, mogyoró vagy mogyoró-és mandulavaj.

  3. Tartsunk mértéket a gyümölcsökkel!

    A zöld smoothie mellett az ultra gyümölcsös változtat a másik legkedveltebb. Még ha a gyümölcsök rostban gazdagok is, akkor is sok cukrot, illetve kalóriát tartalmaznak. Még mielőtt a turmix gépbe dobálnak az összes gyümölcsöt, előtte jusson eszünkbe, hogy ez akár elérheti az 500 kalóriát is. A tökéletes és hasznos smoothiehoz  megfelelő módon kell a gyümölcsök, zöldségek, vagy fehérjék arányát kombinálni. Itt érdemes azt is megemlíteni hogy, ha tehetjük akkor mindenképpen kerüljük a hozzáadott cukrokat!

  4.  De hiszen ezek mind egészségesek!

    Az emberek szeretik azt hinni, hogy azért, mert valami egészséges tonna számra lehet falni belőle. Pedig ezeknek az ételeknek úgyanugy van kalória tartalma, sok esetben több is, mint amennyit gondolnák. A titok kulcsa a mértékletesség, akár egészségséfes, vagy kevésbé jótékony hatású ételekről beszélünk! Legyünk tisztábban azzal, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk el és mennyit égetünk el! Ezt kiszámolva azonnal – különösebb odafigyelés nélkül – könnyedén elérhetjük a céljainkat!

 

Látogass el hozzánk az A Fitnessbe, mert szakembereink rengeteg smoothie recepttel tudnak titeket ellátni! :)